عزت نفس چیست؟

عزت نفس چیست؟

Self-Esteem یا عزت نفس که به آن احترام به خود هم میگویند، احساس ذهنی شما از ارزش کلی وجودتان است. این احساس درونی نحوه ارزشگذاری و درک شما را از خودتان نشان میدهد.

درواقع اگر بخواهیم بگوییم «عزت نفس یعنی چه» باید آن را مشابه احترام به خود بدانیم که در اصل سطح اعتماد شما به تواناییها و ویژگیهایتان را توصیف میکند.

اگر این حس به صورت سالم وجود داشته باشد، منجر به انگیزه، رفاه ذهنی و افزایش کیفیت کلی زندگی شما میشود. عناصر کلیدی عزت نفس عبارتند از: هویت - حس تعلق - اعتماد بهنفس - احساس امنیت - احساس شایستگی.

عوامل موثر بر عزت نفس : سن – ژنتیک – بیماری - الگوهای فکری - تبعیض ناشی از نژادپرستی - وضعیت اجتماعی و اقتصادی.

موارد زیر برای تشخیص اینکه عزت نفس سالمی دارید یا خیر به شما کمک میکنند:

• نگرش مثبت به زندگی - احساس برابری با دیگران - احساس اطمینان همیشگی - توانایی نه گفتن در هر موضوعی - بیان راحت نیازهای خود بدون خجالت - شناخت نقاط قوت یا ضعف خود و پذیرش آنها .

اصلیترین ویژگی افراد با عزت نفس سالم چیست؟

1. مهارتهای خود را به خوبی میشناسند.
2. از خود انتظارات مناسب و واقعبینانه دارند.
3. در ایجاد و حفظ رابطه سالم با دیگران توانمند هستند.
4. نیازهای خود را به خوبی میشناسند و میتوانند آنها را بیان کنند.

برخی اقدامات موثر که باید برای بهبود عزت نفس خود انجام دهید، شامل موارد زیر هستند:

1. از افکار منفی خود آگاه باشید. افکار تحریف شدهای که ارزش شما را تحت تاثیر میگذارد شناسایی کنید.
2. الگوهای تفکر منفی را به چالش بکشید. وقتی متوجه شدید افکار منفی ذهن شما را احاطه کرده آن را جایگزین افکار واقعی و مثبت کنید.
3. خودگویی مثبت داشته باشید. در مورد خودتان جملات تاکیدی مثبت به کار ببرید. (بهعنوان مثال: من توانایی انجام خیلی از کارها را دارم)
4. شفقت به خود را تمرین کنید. خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید و با پذیرش تمامی ابعاد وجودتان به سمت جلو حرکت کنید.
5. فعالیت مورد علاقه خود را انجام دهید. حداقل 30 دقیقه در روز را برای خود وقت بگذارید.
6. انجام کارهای جدید را تجربه کنید. قبول مسئولیتپذیری جدید و انجام کارهای داوطلبانه حتی در صورت عدم موفقیت باعث شناخت نقاط قوت و ضعف شما میشود.
7. از اینکه دایم خود را با دیگران مقایسه کنید ، دست بردارید .
8. جسور و قاطع باشید. ضمن احترام گذاشتن به نظرات و اعتقادات دیگران همین انتظار را از آنها نسبت به نظرات خود داشته باشید.
9. فعالیت بدنی منظم داشته باشید. هورمون اندورفین (هورمون شادی) با ورزش ترشح میشود که نقش مهمی در افزایش عزت نفس دارد.
10. حس گناهکار بودن را از خود دور کنید. از اینکه فکر کنید باعث ناراحتی و آزار دیگران هستید، دست بردارید.